日々忙しい40代でのワークアウトは、手軽で覚えやすく効果的なものに取り組みたいものです。

体の中の大きな筋肉を刺激する運動を選べば、効果的に筋トレを行うことができます。

例えば、腹筋･背筋･腕立て伏せ･スクワットをそれぞれ10回から30回行うと、体の大きな筋肉を刺激し鍛えられます。

脂肪燃焼効果やシェイプアップ効果といった美容面での効果や女子力アップが期待できます。

少ない回数からでもよいので、ゆるくでも継続することが大切です。

回数を増やすことより、例えばスクワットの時に腰を深くゆっくり落としていくなど、スピードを落としてじっくり行うことで負荷を上げることができます。

また、腹筋･背筋･腕立て伏せ･スクワットの4種類の筋トレは、なるべく一日のうちに全ての種類を同じ回数を行うなど、均等に全身を鍛えることが望ましいです。